Uithoudingsvermogen

One Mans-methode: een niet-ondersteunde Ultramarathon uitvoeren

Het uitvoeren van een ultraafstand in de bergen, solo en niet gelieerd aan een evenement, was een uitdagende maand voor onze Colorado-donateur. Hier schetst Zach Smith zijn training en on-course methoden die werden gebruikt om meer dan 30 mijl te rennen in de hoge alpine van Colorados Collegiate Peaks.



Colorado mountain run

Buitensporters en avonturiers gebruiken vaak onconventionele methoden om te trainen voor zware uitstapjes, lange reizen en hoge toppen. Hier in een nieuwe kolom, 'One Mans Method' we delen deze strategieën ter inspiratie en om creativiteit op te wekken bij het voorbereiden van je eigen avonturen.


WANNEER IK BEGON voorbereiding voor een hoog-alpine, niet-ondersteund, ultra run in Colorados Collegiate Peaks, ik had een basiskennis van wat het zou kosten. Maar training voor en succesvol uitvoeren van een 33-mijlsrun bestaande uit drie passen en ongeveer 10.000 voet hoogteverschil vereiste specifieke strategieën en tactieken.



Sommige kende ik al, en sommige leerde ik onderweg. Hier is hoe ik het heb laten gebeuren.

mountain running



Vind je eigen mentale voorbereiding

Het vereist mentale weerbaarheid en zelfmotivatie om een ​​ultra-marathon te bereiken zonder de hulp van een georganiseerde race.

Mijn beste tactiek voor mij was iets ongewoons: ik dwong mezelf om vlak langs mijn auto of exitpunt te rennen tijdens lange trainingsruns. Consequent oefenen met deze techniek trainde mijn hoofd om in het spel te blijven, zelfs toen mijn lichaam dacht dat de run voorbij was.

Toen ik mijn voertuig op de parkeerplaats zag zitten als een baken van ontspanning terwijl ik erlangs draafde, leerde mijn lichaam te doen wat ik zei dat het moest doen, zelfs als het pijnlijk was.


Train slim en sterk

De meeste mensen nemen aan dat ik meer rende voor betere training. Dat was niet precies het geval.

Grote kilometers registreren is absoluut noodzakelijk. Maar het was net zo belangrijk om mijn hardlopen aan te vullen met gerichte krachttraining.

Het slaan van mijn lichaam toen ultratraining overgevoeligheid voor letselpreventie vereiste. Krachttraining stemde mijn lichaam af om zwakte te herkennen.

Ultramarathon cross training

Ik heb twee tot vier keer per week getraind in een Crossfit-sportschool in Denver, en ik begon goed voordat ik mijlen met dubbele cijfers rende. Ik adviseer om zware beklimmingen te verpletteren en letsel te voorkomen als onderdeel van krachttraining.

brandstof Goed

Het is geen geheim - vloeistof is zwaar en weegt je snel op. Als het gewicht van water iets is dat je niet wilt dragen, neem dan een rietje-waterfilter mee (ik vind de Sawyer Mini leuk en voor $ 25 hoef je niet te brainen). Door uit de Mini te drinken bij stroomovergangen kon ik slechts ongeveer een halve liter per keer meenemen. Minder gewicht betekent minder vermoeidheid.

Trailvoer met veel vet en eiwitten bespaarde opnieuw het pakgewicht en verhoogde mijn efficiëntie. Vet- en eiwitrijk voedsel is ook eenvoudig: ik at vleesgebaseerde eiwitrepen (zoals Epic of Wilde), noten, tonijnpakketten en gedroogd fruit.

Type bonus:Kauwbaar voedsel kan de voorkeur hebben boven vloeibare energiepakketten. Hoewel vloeistoffen / gels dezelfde voedingsdoelen bereiken, wilt u misschien aan het einde van een lange dag hardlopen iets om op te kauwen. Ook verlangde ik naar zout voedsel, niet naar snoep, tijdens lange duurprestaties.

Efficiënt navigeren

Ik bestudeerde niet alleen mijn kaart om beklimmingen en afdalingen strategisch te bepalen, maar ik leerde ook waar bail-off punten waren in geval van slecht weer of letsel.

map for running colorado trails

Ik hield de kaart ook altijd bereikbaar, weggestopt in de heupband van mijn hardlooppakket. Om op koers te blijven, houd je kompas handig en kijk je vaak op je kaart, vooral op off-trail delen.

Outfit effectief

Laag spaarzaam (afhankelijk van het weer). Het was zomer tijdens mijn run, maar koel op grote hoogten. Mijn enige extra laag naast hardloopkleding was een lichte jas om motregen en wind te blokkeren. Afhankelijk van de tijd van het jaar en je uitje, wil je zeker meer kleding in je roedel

Dress Right: 13 Essential Pieces For Backpacking

Dress Right: 13 Essential Pieces For Backpacken

Andrew Skurka legt zijn systeem uit om slechts 13 kledingstukken te gebruiken voor buitencomfort in elke 3-seizoenenconditie. Lees verder…

top rugzak uitrusting

Verder droeg ik een lichtgewicht shirt met lange mouwen, shorts, compressiesokken en Salomon Speedcross 4-schoenen. Ik pakte ook een paar handschoenen, een beanie en een waterdichte tas voor mijn telefoon.

Neem je koplamp en een aansteker mee, en misschien een bivvy voor noodgevallen en een GPS-locatorbaken als je alleen op pad bent. Als er iets misgaat en je moet de nacht daar doorbrengen, moet je het pad zien en warm blijven.

Vier je prestatie

Grote kilometers hardlopen in de bergen betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Mijn 30-mijl run maakte me trots. Je doelen, en middelen, kunnen anders zijn, maar dit zijn de methoden die me hebben geholpen een niet-ondersteunde ultra te bereiken door een aantal zware bergen.